Where is the limit?

jueves, 28 de noviembre de 2013

Saucony Kinvara 4 - Buena opcion

En su cuarta versión las exitosas Kinvara presentan pocas novedades. Mantiene su filosofía minimalista con su drop de 4 mm y un perfil de 23 mm. Pesan 218 gramos. 

 

 

Cuando algo funciona no se precisa de una revolución y empezar de nuevo, basta con añadir pequeños retoques y mejoras para conservar el producto. En Saucony bien saben que las Kinvara 3 han funcionado perfectamente entre los corredores que optaron por ella la pasada temporada. Por ello, esta cuarta versión presenta pocas novedades respecto a su antecesora; un par de retoques para seguir puliendo y evolucionando sobre el producto.

Las Kinvara 4 evitan interferir en el movimiento natural del pie, que es la esencia del minimalismo o natural running, por ello favorecen que el impacto con el suelo se realice con la parte media o delantera del pie. Esto se consigue con un drop (caída) de sólo 4mm y con un perfil de 23 mm en el talón, siendo suficiente para dar estabilidad y amortiguación al correr.

Sin duda es una zapatilla de categoría intermedia que puede servir de voladora o como transición para irnos acostumbrando a correr más eficientemente y abandonar la pisada talonadora.

La mediasuela esta elaborada con EVA+, más duradera y menos pesada que la clásica, y presenta el novedoso PowerGrid en la parte del talón, siendo este polímero blando el encargado de absorber y amortiguar el impacto. Este novedoso material ayudará en la transición haciéndola más suave y rápida respecto al anticuado PowerGrid Lite, que resultó ser muy valido también.

La suela es de caucho XT900, un material de alta resistencia y contrastada durabilidad, presentando además una buena maleabilidad que se logra con los cinco surcos de flexión. Su agarre es excelente en asfalto y más que suficiente en caminos regulares de tierra.

De lo que no cabe duda es que estas dos últimas tecnologías que os hemos presentado van a garantizar una larga vida a la zapatilla sin que la mediasuela se deforme o la suela de síntomas de consumirse.

El upper, realmente delgado y transpirable, se adapta al pie perfectamente; el responsable de ello es el material del que está elaborado: flexfilm. Un plástico ligero como una película, fino y termosellado, lo cual permite usar las zapatillas sin calcetines al no existir costuras. El interior esta recubierto con hidromax que favorece la ventilación y evita la acumulación de sudor. Su ancha horma, principalmente en la parte delantera, favorece que el pie y lo dedos se puedan expandir con total libertad.

Dos pequeñas almohadillas en la parte baja del cuello facilitan su ajuste en la parte posterior del pie, complementándose con una cómoda lengüeta y un buen ajuste de los cordones.

El peso es de 218 gramos (número 42,5 USA), quitando unos gramos a su predecesora; unos números más propios de unas voladoras que de unas zapatillas de entrenamiento; aunque en esta nueva era de tecnología y tendencias del running las fronteras se cruzan con mucha facilidad o los modelos pueden resultar muy polivalentes, como ocurre con las kinvara 4.

En resumen, nos encontramos ante unas zapatillas muy trabajadas y cuidadas en todos sus aspectos, siendo una referencia de la marca americana. Pueden servir como zapatillas complementarias para cualquier corredor con una amortiguación firme, estable y suficiente que va a funcionar convenientemente si se emplean en esos días que nos apetece correr con fluidez y ligereza, aunque tampoco se pueden descartar para entrenamientos largos y lentos. Y es que por muchos kilómetros que devoremos con ellas, siempre van a estar listas como el primer día.

Fuente: Planeta Running

martes, 26 de noviembre de 2013

Buena lectura

Con los pies en la sierra

Para los amantes del trail running, y todos los runners del mundo!!!





jueves, 21 de noviembre de 2013

Passenger - Special Music

¿Qué es CrossFit? ¿Are you ready?

Miel, fuente de energía saludable

La miel, utilizada como alimento desde la prehistoria y edulcorante por excelencia de todas las épocas y culturas, ofrece múltiples propiedades regeneradoras y medicinales. Además, puede resultar una buena fuente de energía para los corredores. 

Es una sustancia elaborada por las abejas a partir del néctar de las flores o de las secreciones procedentes de partes vivas de las plantas, que recogen, transforman, combinan con sustancias de su propio organismo (enzimas) y almacenen y dejan madurar en los panales de la colmena. Su consumo data de una antigüedad remota, y autores como Aristóteles u Homero ya la mencionan en sus obras. Además de edulcorar, da un sabor especial.
Su alta concentración en azúcares la convierten en un alimento muy calórico (330 calorías cada 100 gramos), por lo que puede resultar muy interesante como fuente de energía en la dieta de los runners. Los principales azúcares de la miel son fructosa (38%), glucosa (31%) y pequeñas cantidades de sacarosa (1-2%). Por tratarse de un alimento muy concentrado, no conviene sobrepasar la dosis de 50 gramos diarios.
Los principales componentes de la miel
Agua: aproximadamente un 20%.

Hidratos de Carbono: un 80 % de ellos proceden de sus azúcares: 38 % de fructosa, 32 % de glucosa, 5 % de sacarosa, y el resto de otros azúcares como maltosa, isomaltosa, rafinosa, etc.

Proteínas: en cantidades muy pequeñas y en forma de enzimas: diastasa, amilasa, invertasa, catalas, peroxidasa, lipasa.

Minerales: pequeñas cantidades de potasio, calcio, hierro, fósforo, magnesio, manganeso y cobre.

Vitaminas: presenta trazas de vitamina B1, B2, niacina (B3), vitamina A, C, D y E. Aunque se encuentran en pequeñas dosis, las vitaminas de la miel se conservan durante largos periodos de tiempo.

Ácidos orgánicos: málico, vínico, cítrico, láctico, oxálico, fosfórico, acético y fórmico. Su color oscilará de un ámbar claro a un castaño oscuro, dependiendo de su procedencia. Cuanto más oscura sea, más rica es en minerales y vitaminas B y C. Por ello, esta miel es la más indicada para personas anémicas y convalecientes, siendo muy valorada por deportistas, niños y mujeres. Cuanto más clara, más rica es en vitamina A.
Propiedades terapéuticas
Aquí repasamos sus múltiples cualidades y usos terapéuticos, que la convierten en una especie de farmacia natural que podemos tener en nuestra despensa:
Enfermedades del corazón y del aparato circulatorio. Es muy beneficiosa para las personas que sufren de insuficiencia coronaria o son propensas al infarto de miocardio. Esto es debido a que favorece la producción de fosfatos orgánicos por parte del hígado, que regulan el ritmo del corazón y favorecen el riego de las arterias coronarias. Además, por su elevada concentración de glucosa, posee una acción energizante sobre el corazón.

Anemia. Su acción reconstituyente es de gran utilidad en personas que padezcan de anemia o que estén convalecientes de una enfermedad infecciosa.

Enfermedades respiratorias y de los pulmones. Durante siglos se ha utilizado en el tratamiento de los catarros e inflamaciones de las vías respiratorias. Esto es debido a que los monosacáridos que contiene producen una secreción bronquial más fluida a la vez que inhiben el desarrollo bacteriano.

Trastornos digestivos. La miel produce un aumento de la secreción de las glándulas digestivas, como consecuencia de su contenido en fermentos digestivos y por la acción de la acetilcolina. Además, tiene una acción muy notable sobre la flora intestinal gracias a sus propiedades antisépticas.

Trastornos del sistema nervioso. Es un sedante que actúa sobre el sistema nervioso. Para las personas con insomnio, se recomienda tomar dos cucharadas antes de acostarse.

Problemas en los músculos y articulaciones. La miel posee un efecto reconstituyente muy beneficioso en los dolores musculares y de las articulaciones. Además, la energía que suministra posibilita una rápida recuperación sin someter al organismo a un complicado proceso digestivo, ya que los monosacáridos (responsables de suministrar la energía) se absorben rápidamente.

Enfermedades de la piel. Posee una importante acción cicatrizante en las afecciones de la piel (llagas, cortes y quemaduras), debido a sus vitaminas.

Otras aplicaciones medicinales. También puede resultar beneficiosa en enfermedades del hígado, el riñón y las vías urinarias, afecciones de la boca, colesterol, gripe, etcétera.

Fuente: Planeta Running

ULTRA TRAIL COLLSEROLA

El próximo sábado se dará salida a una prueba que se estrena en el calendario. Las montañas de la comarca del barcelonés acogen tres recorridos para los corredores que participan en el Compressport Ultra Trail Collserola. Sobre tres distancias, 21, 43 y 74 kilómetros, Barcelona verá correr a los especialistas y aficionados de los senderos y las rocas en el mismo borde de la ciudad.

El equipo organizador sacó 1.500 dorsales para las tres modalidades y la respuesta fue inmediata. Lleno absoluto en todas y listas de espera, que confirman el auge del segmento más montaraz. Encabezado por Marc Ráfols y Monica Aguilera, deportistas con trillones de horas de montaña a sus espaldas, cuentan con un entorno delicado pero muy atractivo.

La Collserola es un parque urbano del que se aprovechan miles de barceloneses a diario. Cuenta con la famosa Carretera de Les Aigües y cientos de sendas donde no es raro encontrar deportistas de todo tipo. El especial régimen de protección del Parque (al fin y al cabo es un parque metropolitano) hace que se estén extremando aspectos relacionados con la sostenibilidad de la prueba. Es necesario saber que un informe desfavorable después de una edición del trail podría dar al traste con la celebración un año más. Por ello, se va a ser exigente con los posibles desperdicios.

Sólo hay 5 avituallamientos en toda la ultra de 74km y están situados en áreas recreativas. Fuera de ellas, nada. Los corredores deberán marcar las barritas con su número de dorsal, y encontrar un envoltorio por tierra será motivo de descalificación. Regalarán al corredor una bolsita para residuos para colgar de la mochila, para poner los envoltorios. También se minimiza el impacto de las señalizaciones innecesarias y se incide en el carácter de autosuficiencia, ese concepto tan ambiguo del mundo del trail running.

lunes, 18 de noviembre de 2013

Café y running: preguntas y respuestas

Tomar café es un ritual para muchos corredores, pero a no pocos de ellos les asaltan con frecuencia dudas y preguntas sobre su consumo. Con este artículo pretendemos resolver las dudas que puedas tener respecto a esta bebida natural. 


 

¿Es cierto que el café aumenta el rendimiento deportivo?
Desde luego que aumenta el rendimiento, como así han demostrado infinidad de estudios que han comprobado que los componentes del café (principalmente la cafeína) influyen positivamente en la práctica deportiva mejorando el rendimiento físico, reduciendo la sensación de fatiga y disminuyendo el dolor muscular.

¿Cuánto más café tome antes de una competición más correré?
Si bien el consumo de café aumenta el rendimiento deportivo, pasarse en la ingesta de cafeína no solo no tendría el resultado esperado sino que puede provocar efectos secundarios nada agradables, como aumento del ritmo cardiaco, palpitaciones, irritabilidad, insomnio, ansiedad, temblores, acidez estomacal o náuseas. Aunque cada persona tiene un grado diferente de tolerancia a la cafeína, como norma general diremos que la cantidad ideal a consumir sería entre 3 y 5 mg de cafeína por kg de peso. Esto significa que la dosis óptima de café antes de una competición estaría en torno a dos tazas, ya que cada una de ellas contiene entre 100 y 150 mg de cafeína.

¿Cuándo sería el momento ideal de consumirlo?
El mejor momento para tomar café es por la mañana. Pero si vamos a competir, mejor que incluirlo en el desayuno sería tomarlo una hora antes de la carrera.

¿Es malo consumir café a diario?
No es malo, pero lo importante es no hacer un consumo excesivo, y esto depende de a lo que esté acostumbrada cada persona. Por eso, si consumes entre dos y tres tazas diarias sería exagerado tomarte cuatro, cinco o seis. Si no tomas nada de café, un consumo exagerado serían dos tazas, de acuerdo a tu tolerancia. Pero tomar hasta tres tazas diarias de café es un consumo bastante aceptable.

¿Puede crearnos adicción?
El café no se considera una droga. Contiene elementos que aportan bienestar al organismo y por eso se cree que puede causar adicción, pero no se cataloga como adictivo. Es como el ejercicio, que también aporta bienestar y nos hace sentir bien, pero en absoluto se puede comparar con una droga.

¿El café sube la tensión?
Es uno de sus grandes mitos, pero realmente el café apenas eleva la tensión arterial, y si la sube un poco el efecto es reversible.

¿Tomarte los posos del café ocasiona cálculos renales o biliares?
En absoluto, ya que son simplemente restos de café molido, por lo que actuarán como fibra beneficiosa para el organismo con efecto prebiótico.

¿Produce gastritis?
El consumo de café genera cierta acidez comparado con otros muchos alimentos, pero lo que más bien ocasiona la gastritis son los malos hábitos que a veces acompañan a su consumo. Por ejemplo, las personas que toman café en ayunas pueden tener gastritis, pero sería por no desayunar.

¿El café baja el azúcar en sangre?
No reduce el nivel de azúcar en la sangre, sino que aumenta la sensibilidad a la insulina, por lo que tendremos un mejor control de la cantidad de azúcar en la sangre.

¿Aumenta la quema de grasas?
El café potencia el metabolismo de las grasas, ahorrando el glucógeno muscular (almacén del combustible más efectivo para el músculo) sobre todo en personas poco entrenadas.

¿Es cancerígeno?
Todo lo contrario; el café contiene sustancias antioxidantes que protegen contra el daño celular y disminuyen el riesgo de contraer cáncer. Si lo consumes toda tu vida tendrás una protección extra contra el riesgo de desarrollar cáncer.

¿El café mejora el asma y las alergias respiratorias?
Sí, se ha comprobado un mecanismo por el cual el café puede ayudar al tratamiento del asma, ya que la cafeína que lo contiene es broncodilatadora.

¿El café descalcifica?
Éste es otro gran mito del café totalmente falso. La realidad es que no ocasiona osteoporosis ni daño alguno en los huesos. Por el contrario, nos aporta una gran cantidad de silicio, que es un mineral imprescindible para la salud de nuestros huesos.

¿El café contiene calorías?
En absoluto, no tiene ninguna caloría, pero la adición de leche y azúcar sí que añaden ciertas calorías. Otra característica de esta bebida natural es que la cafeína aumenta la termogénesis; es decir, permite que el cuerpo gaste más energía que antes. No obstante, hay que tener en cuenta que no es un suplemento alimenticio y el hecho de que estimule la quema de calorías puede convertirse en un arma de doble filo, ya que puede tener un efecto rebote.

¿El café ayuda a adelgazar?
Como hemos dicho, no tiene calorías y además es un diurético que ayuda a eliminar el agua sobrante en el cuerpo. Beber café sólo, sin embargo, puede dar apetito ya que aumenta los ácidos estomacales.

¿Quién no puede tomar café?
El café podría tomarlo todo el mundo, incluso las embarazadas, lo único que debemos tener presente es a qué hora del día se consume. Y es que a muchas personas puede alterarles el sueño, sobre todo si se toma después del mediodía, aunque en este caso tenemos la posibilidad de tomarlo descafeinado.

¿Es malo el café descafeinado?
Este tipo de café apenas tiene cafeína, y por lo tanto eliminamos sus efectos estimulantes. Una cucharada pequeña de descafeinado tiene sólo 2 miligramos de cafeína, mientras que la misma cantidad de café normal tiene 50 veces más. En ocasiones se ha dicho que en el proceso de descafeinado se le han añadido sustancias perjudiciales para el organismo, pero esto es falso.

Fuente: Planeta Running

viernes, 15 de noviembre de 2013

El running disminuye los riesgos cardiovasculares

Las conclusiones de este estudio suponen un estímulo para la cada vez más amplia población de corredores, que han convertido el running en un fenómeno de masas. Alejandro Lucía, investigador de la Universidad Europea, ha sido el líder del análisis. 

Un reciente estudio publicado en la revista The Journal of Physiology aporta nuevas evidencias sobre los efectos positivos del ejercicio de resistencia para aumentar la esperanza de vida y prevenir enfermedades cardiovasculares.

Este estudio, realizado por el investigador de la Universidad Europea Alejandro Lucía junto con el especialista en Ciencias de la Actividad Física Jonatan R. Ruiz y un catedrático de la prestigiosa Clínica Mayo, Michael Joyner, y publicado en formato de debate, rechaza las conclusiones obtenidas por el cardiólogo S. Nattel, que apunta a los posibles efectos perjudiciales del ejercicio de resistencia para el corazón humano. Por el contrario, Lucía y sus compañeros de investigación defienden que "no hay pruebas sólidas para apoyar la idea de que la práctica intensa de ejercicios de resistencia aumenta el riesgo de sufrir patologías o daños cardiovasculares permanentes".

Estos investigadores afirman, por tanto, que las competiciones de resistencia extrema como los maratones o los cada vez más populares ironmans no suponen necesariamente un riesgo cardiovascular. Los corredores que entrenan habitualmente y participan en varias carreras al año pueden estar tranquilos, ya que los efectos positivos de este deporte parecen compensar cualquier disfunción cardíaca transitoria. De hecho, se ha demostrado que los ultra maratonianos con una larga carrera profesional tienen una excelente salud cardiovascular, con grandes arterias coronarias y una impresionante reserva vasodilatadora.

La práctica de ejercicios aeróbicos o de resistencia consigue cada día más adeptos en todo el mundo. Tanto es así que en el caso del running, uno de los deportes más practicados en nuestro país en los últimos años, se han disparado las inscripciones en carreras populares y de larga distancia; la San Silvestre Vallecana, que en 2012 batió el record de participación con cerca de 40.000 corredores o el último maratón de Barcelona, cuya participación aumentó en un 28%, son un claro ejemplo de la adicción por este deporte.

Fuente: Planeta Running

 

Jean Bouin, una leyenda

El nombre de Jean Bouin se asocia a la decana de las pruebas atlética sobre asfalto que desde 1920 se celebra en Barcelona y que el próximo 24 de noviembre cumplirá su 90ª edición bajo la organización de Mundo Deportivo. Pero lo que pocos conocen es por qué la clásica barcelonesa se llama así. ¿Quién fue Jean Bouin? ¿Por qué dio su nombre a una carrera que se celebra en Barcelona? Para entenderlo hay que remontarse a principios del siglo XX, cuando el deporte francés era un referente para los 'sportmen' catalanes de la época.

Nacido en Marsella el 25 de diciembre de 1888, Jean Bouin fue el gran dominador del fondo francés entre 1909 y 1914, año en el que murió como un héroe cuando el 29 de septiembre fue abatido por la metralla de un obús lanzado por su propio ejército mientras luchaba en el frente del río Arona, al que él mismo había pedido ser enviado como voluntario, durante la Primera Guerra Mundial.

Su prematura muerte a los 25 años le convirtió en un mito en su país y en todo el mundo, ya que Jean Bouin había sido subcampeón olímpico de 5.000 metros en los Juegos de Estocolmo de 1912, donde le derrotó al sprint el finlandés Hannes Kolehmainen, había ganado en tres ocasiones el Cross de las Naciones y había batido los records del mundo de 3.000 y 10.000 metros y de la hora. El de 10.000 metros que batió en 1909 estuvo vigente durante 11 años y el de la hora que logró en 1913 permaneció durante 16. Ambos se los arrebató otro legendario: el finlandés Paavo Nurmi.

Jean Bouin también rompió moldes por sus revolucionarios métodos de entrenamiento, ya que cuidaba mucho su dieta, llevaba siempre una pequeña piedra en la boca para activar la salivación y seguía extrañas rutinas como dormir con la ventana abierta, ducharse con agua fría cuando se levantaba o no utilizar nunca zapatillas de clavos en los entrenamientos.

No debe extrañar pues que, seis años después de su muerte y en homenaje a su figura, los primeros organizadores de la Jean Bouin bautizaran con su nombre la carrera. Un reconocimiento que también tiene en su país natal, donde da nombre a un estadio de París en el que juega el Stade Français de rugby.

Fuente: Mundo deportivo

viernes, 1 de noviembre de 2013

What Do You Run For?

Ironman Triathlon Motivation - Kona World Championships NBC

Maratón Internacional de Sevilla

Buena lectura

Del sillón a la maratón, del autor Antonio Rios.

Muy interesante el libro, para los amantes del running.

Saludos y kms






Behobia 2013

Después del Maratón de Frankfurt, ahora iré a San Sebastian, con mi grupo de runners del tenis. Sera mi 3ª participacion en ese evento, me encanta la ciudad, la carrera (es un buen recorrido de 20 km, con derecho a subidas muuuuuuy interesantes) y claro, no puedo olvidarme de los increíbles pintxos.
Ultimos detalles de la preparación. Mi mejor marca, 1h34´. Por que no bajarla???

BE GREAT!!!!

Saludos y kms