¿Estirar antes o después de correr? Esa es la cuestión

En el plan de entrenamiento de todo corredor siempre debe tener su hueco los estiramientos. De hecho, estirar a diario nos ayudará a la larga a tener una flexibilidad mayor a reducir el riesgo de lesión mientras corremos. Estirar no es negociable, de eso no hay duda, pero ¿cuál es el mejor momento para estirar: antes, durante o después de correr?  Veamos qué opción es la más saludable.

Antes del entrenamiento

Se hace a modo de calentamiento aunque no sería el momento más recomendado puesto que el músculo está todavía frío, y las fibras musculares no son tan receptivas al estiramiento con tan poco calor. Por eso deberás haber hecho antes un ligero trote suave para adquirir cierta temperatura muscular que permita hacer el estiramiento. Deberemos realizarlo durante un menor tiempo e intensidad que la habitual. En este caso el estiramiento tiene una función de favorecer la irrigación muscular y no tanto la de descontraer.

Durante el entrenamiento

Sirve para aprovechar de manera activa y dinámica los descansos de las series y ejercicios. Como descanso de las series: se estirarán los grandes grupos musculares de las piernas: glúteos, isquios, cuadriceps y gemelos. Como descanso de los ejercicios de fuerza y tonificación: se estirará el músculo que acabemos de trabajar, así por ejemplo si acabamos de saltar a la comba estiraremos los gemelos.

Después del entrenamiento

Es el momento ideal para estirar pues es cuando la musculatura más acortada se encuentra y deberemos buscar su elongación para que recupere su flexibilidad inicial y acelerar la recuperación. Hay que estirar justo después de acabar de entrenar porque si esperamos y nos enrollamos hablando con los amigos perdemos temperatura y con ello el estiramiento se realiza peor y es menos eficaz. Además podemos estirar también en una sesión de descanso como forma de recuperación muscular.

Texto: redacción Planeta Running.

Buen trabajo!!!

Después de un fin de semana con mucha lluvia, la mañana ha sido con calor y un fuerte sol!!!! Perfecto.
Gran participacion de la gente, eramos muchoooooooos y claro, un ambientazooooooooooo.
Fueran 21 km duros, pero con un recorrido mas llano, o sea, podría apretar para bajar marca. La verdad que meta era prepararme bien, acumule durante toda la semana, con la carrera, 50 km, nada mal. La prioridad es llegar bien para Behobia, dia 11/11.

Os dejo fotos de mis amigos gladiadores: Alberto, Fla, Josep y Jordi.

A seguir sumando kms.

BE GREAT!!!!!!

Medio Maratón del Mediterraneo

Proxima meta:

BE GREAT!!!!!

Garmin Triatlón Bcn 2012

Hola amig@s
La temporada de triatlones se ha terminado para mi y para muchos. Estuve con muchos amigos, participando del Tri de Bcn en el ultimo día 07/10. Por cierto, felicito la organización por ese evento. Un gran ambiente, con mas de 6000 triatletas competiendo, resumen: INCREIBLE!!!!!
Me encontré muy bien, sobretodo después que salí del mar. Muy cómodo con la bici y una etapa de running muy suelta. Baje el tiempo esperado.
Un saludo especial a Albert, Octavio y Josep, mis triamigos!!!!!!

A seguir sumando kms!!

BE GREAT!!!

Triatlón: Garmin BCN 2012

Llego el momento de cerrar la temporada de triatlones, y haré en una carrera muy conocida: Garmin triatlón de BCN. Será domingo, día 07/10 por la mañana. Mi salida sera a las 9:40.
La distancia elegida fue a olímpica: 1500m natación + 40 km bici + 10 km running!!!!

Triapuntas!!!!!!!

BE GREAT!!!!!!!